Para o rendimento dentro d’água ser 100%, é preciso cuidar da rotina fora da água também. Um dos cuidados mais importantes que o bodyboarder precisa ter é com a alimentação.
Por isso, nada de ceder à ansiedade de cair no mar logo de manhã e esquecer de se alimentar. A refeição antes de praticar qualquer esporte é fundamental pra suprir o estoque de nutrientes que o corpo vai usar durante o exercício.
Se liga nessa rotina de alimentação divulgada pelo site Waves e preparada pela nutricionista esportiva Lísia Khiel.
09h30 – café da manhã – essa refeição é fundamental para o bom desempenho durante o dia.
1 copo de suco de fruta ou vitamina de frutas com laranja.
1 sanduíche de presunto e queijo branco com pão integral, com uma passada de requeijão.
1 tigela de cereal granola com 1 copo de leite de soja ou leite de vaca desnatado.
1 banana amassada com aveia e uma colher de mel.
13h00 – almoço
Salada mista, alface, tomate, pepino, agrião, beterraba, temperada com limão e azeite de oliva.
2 colheres de arroz integral
150 gramas de File de frango ou peixe de preferência grelhado.
1 fatia de torrada com leve passada na manteiga.
16h00 – lanche
Salada de frutas com uma bola de sorvete a gosto ou uma fruta com iogurte de mel e aveia.
20h00 – jantar
Macarrão com molho de tomate ou 2 colheres de arroz e 2 de feijão.
File de peixe grelhado ou bife de carne bovina magra grelhada.
Salada a gosto.
Suco de frutas ou sobremesa a gosto.
10h00 – chá digestivo – verde, camomila, erva cidreira.
Além do esforço físico requerido pela própria atividade, a radiação solar acelera a perda de água, levando o surfista à hipohidratação ou até mesmo à desidratação. É importante beber água à vontade (1 copo de 250ml no mínimo a cada hora) nas 24 horas que antecedem o dia do surf.
